반응형 야간근무수면 #수면질개선 #수면데이터 #스트레스관리 #수면위생 #불면해결 #카페인관리 #CBTI #서카디안리듬 #디지털디톡스1 수면질 개선 방법 2025 최신 과학으로 풀어보면 밤이 유난히 길게 느껴질 때, 우리는 내일의 나를 바꾸기 위해 오늘의 잠을 고민합니다. 피곤의 고리를 끊고 맑은 아침을 맞이하려는 마음, 그 진심을 과학의 언어로 단단히 붙들어 봅니다. 📚 목차 바로가기① 수면의 생물학: 항상성·서카디안·각성 시스템 📊 ② 수면 위생 2.0: 환경·행동·루틴 체크리스트 🛠️ ③ 음식·카페인·알코올: 대사와 수면의 상호작용 🍽️ ④ 디지털과 수면: 화면·알림·뇌파 훈련의 현실 ⚡ ⑤ 스트레스·우울·불안: 인지행동기법과 안전한 보조수단 🧠 ✨ 보너스: ⑥ 개인화 전략—크로노타입·가젯·데이터 해석 🔍 💚 추가내용 관련자료 더 보기① 수면의 생물학: 항상성·서카디안·각성 시스템 📊수면은 세 개의 톱니바퀴가 맞물릴 때 안정됩니다. 잠압(항상성), 일주기 리듬(서카디.. 2025. 10. 24. 이전 1 다음
