반응형 분류 전체보기129 인바디 체지방 줄이는 법｜근손실 줄이는 운동·식단 포인트 거울 앞에서 기대가 부풀수록, 인바디 숫자 한 줄이 마음을 더 크게 흔든다.체지방은 덜고 근육은 지키는 선택이 쌓이면, 몸은 조용히 방향을 바꾼다.📚 목차 바로가기① 인바디로 체지방이 줄어드는 흐름 읽기 ② 근손실을 줄이는 웨이트 설계 포인트 ③ 유산소·NEAT로 지방만 빠지게 만드는 요령 ✨ 보너스: 식단에서 근육을 지키는 배분과 타이밍 ⑤ 인바디가 멈춘 것처럼 보일 때 점검 체크 ⑥ 4주 실천 루틴과 측정 루틴 한 번에 묶기💚 추가내용 관련자료 더 보기① 인바디로 체지방이 줄어드는 흐름 읽기 인바디에서 “체지방”이 줄어드는 건 단순히 체중이 내려가는 사건과 다르게 움직인다. 체중은 수분, 글리코겐, 소화 중인 음식, 염분 섭취, 수면까지 합쳐진 결과라서 하루 사이에도 쉽게 흔들린다. 반면 체지방 .. 2026. 2. 26. 저녁 폭식 막는 법｜식욕 줄이는 습관 7가지 체크 퇴근 후 집 문을 여는 순간, 참아왔던 식욕이 한꺼번에 밀려오는 밤이 있다.그 파도는 의지가 약해서가 아니라, 하루를 버틴 몸과 뇌가 보내는 신호가 겹친 결과일 때가 많다.📚 목차 바로가기① 저녁 폭식이 잦아지는 진짜 이유 ② 식욕 줄이는 습관 7가지 체크 ③ 저녁 식단 설계로 포만감 늘리기 ④ 주방과 환경을 바꾸면 폭식이 줄어든다 ⑤ 스트레스성 식욕을 다루는 현실 루틴 ⑥ 실패한 날에도 무너뜨리지 않는 리셋 방법💚 추가내용 관련자료 더 보기__2① 저녁 폭식이 잦아지는 진짜 이유 저녁 폭식은 “배가 고파서”만으로 설명되지 않는다. 하루 종일 누적된 피로, 혈당의 출렁임, 스트레스 호르몬, 그리고 선택을 너무 많이 한 뇌의 지침이 겹치면 식욕은 더 크게 증폭된다. 특히 점심 이후 단백질과 섬유질이 부.. 2026. 2. 26. 하루 15분 홈트 루틴｜장비 없이 뱃살·하체 집중 운동 거울 앞에서 배와 허벅지가 먼저 눈에 들어오는 날, 마음은 조용히 조급해집니다.오늘은 그 조급함을 “딱 15분의 확실한 감각”으로 바꿔, 뱃살과 하체에 집중하는 루틴으로 몸의 방향을 다시 잡아봅니다.📚 목차 바로가기① 15분 루틴 설계: 시간배분과 기본 원칙 ② 뱃살(코어) 집중 6분: 허리가 편한 복부 자극 ③ 하체 집중 6분: 엉덩이·허벅지 라인 잡는 무장비 동작 ✨ 보너스: 3분 피니셔로 땀 스위치 켜기 ⑤ 초보·무릎 예민·중급자별 강도 조절과 진행표 ⑥ 뱃살·하체 변화가 빨라지는 생활 루틴 체크리스트💚 추가내용 관련자료 더 보기① 15분 루틴 설계: 시간배분과 기본 원칙 🕒 하루 15분 홈트 루틴은 “완벽한 운동”이 아니라 “매일 반복 가능한 최소 단위”를 만드는 데 강합니다. 장비 없이 뱃.. 2026. 2. 26. 걷기 다이어트 4주 플랜｜초보도 따라하는 체지방 루틴 몸이 가벼워지는 예감은 대단히 조용하게 시작되고, 그 첫 신호는 발바닥에서 올라옵니다.숨이 살짝 차오르는 리듬을 만들면, 체지방은 서서히 방향을 바꾸고 일상도 함께 정돈됩니다.📚 목차 바로가기① 걷기로 체지방이 빠지는 원리와 기준 ② 초보 세팅: 신발·자세·기록 3종 세트 ③ 걷기 다이어트 4주 플랜: 주차별 루틴 ✨ 보너스: 인터벌·경사로 체지방 가속 ⑤ 식단과 회복: 걷기와 함께 가는 감량 ⑥ 초보가 막히는 지점 해결: 유지·FAQ💚 추가내용 관련자료 더 보기__2① 걷기로 체지방이 빠지는 원리와 기준 걷기는 “덜 힘든 운동”처럼 보이지만, 체지방 관점에서는 매우 영리한 선택입니다. 강도가 과격하지 않아 회복을 망치지 않고, 매일 반복해도 부상 위험이 낮아 ‘누적’이라는 무기를 쥐게 됩니다. 핵심.. 2026. 2. 26. 주방 기름때 제거｜후드까지 깔끔하게 하는 순서와 도구 끈적한 기름막이 한 번 붙으면, 주방의 공기가 갑자기 무거워진 것처럼 느껴집니다.하지만 순서만 잡히면 후드까지도, 생각보다 조용하게 말끔해질 수 있어요.📚 목차 바로가기① 주방 기름때가 붙는 진짜 이유와 오염 지도 ② 시작 전 준비물: 세제·도구·보호장비 체크 ③ 번거로움을 줄이는 청소 순서: 위에서 아래로 ④ 후드 집중 케어: 필터·커버·내부까지 ⑤ 가스레인지·벽타일·수납장: 재오염 구간 공략 ⑥ 유지 루틴: 다시 끈적해지지 않는 주기와 습관💚 추가내용 관련자료 더 보기__2① 주방 기름때가 붙는 진짜 이유와 오염 지도 주방 기름때는 “기름만”이 아니라, 기름+수증기+미세먼지+열이 한 덩어리로 굳은 막에 가깝습니다. 팬에서 튄 기름 방울이 공기 중으로 퍼지고, 끓는 냄비의 수분이 그 방울을 더 넓게.. 2026. 2. 26. 에어컨 청소 시기·방법｜곰팡이 냄새 예방 루틴 정리 문을 닫아 둔 방에서 스치듯 올라오는 퀴퀴한 냄새는, 곰팡이가 “지금도 자라고 있다”는 조용한 신호처럼 느껴집니다.냄새를 쫓는 것보다, 습기와 먼지가 머무를 틈을 없애는 루틴을 만들면 여름 내내 공기가 훨씬 가벼워집니다.📚 목차 바로가기① 에어컨 청소 시기 캘린더: 언제 해야 냄새가 줄어들까 ② 필터 청소 방법: 집에서 가장 확실하게 체감되는 20분 ③ 곰팡이 냄새 원인과 차단: 송풍·건조·배수의 삼각형 ✨ 보너스: 셀프 분해 세척, 어디까지 해도 될까 ⑤ 청소 후 관리 루틴: “냄새 0일차”를 오래 유지하는 습관 ⑥ 전문가 청소가 필요한 신호: 비용보다 건강이 앞설 때💚 추가내용 관련자료 더 보기__2① 🗓️ 에어컨 청소 시기 캘린더: 언제 해야 냄새가 줄어들까 에어컨 냄새는 “더러움”만의 문제가.. 2026. 2. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 22 다음
